代表睡眠不好怎么办-这里5招搞定!

2020年09月17日 • 中医诊断 • 阅读 0

睡眠不好怎么办?这里5招搞定!高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的,可以很大程度上预防疾病,提高幸福指数。1好睡眠的标准
睡眠不好怎么办?这里5招搞定!

高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的,可以很大程度上预防疾病,提高幸福指数。

1好睡眠的标准

上床后10-20分钟很快就能入睡;可以进入深度睡眠,中途不醒,或者偶尔醒了,马上就能他姨妈曾向老师主动说明情况进入熟睡的状态;安稳少梦;清晨自然醒,且精力充沛;睡眠中没有梦游、梦话等异常行为。

2小改变解决失眠问题

01营造良好的睡眠环境

光亮度 一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态,但也不要漆黑一片,一点透不过光,因为有些人会对黑暗产生恐惧感,极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光,在卧室里开一盏小红灯,也可以有助睡眠。 相对于夜晚的黑暗助眠,清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来,所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘,或多挂一层遮光窗帘,以避免早上过早醒来。且保持卧室的温度及湿度适中。

02睡前不接触电子产品

对于现代人讲,睡前玩手机、平板电脑已经成为生活习惯的一部分,但其实这种习惯对睡眠非常不好,电子产品会经过屏幕发射人造蓝光,这种光线会通过眼球进入大脑刺激视神经。从而引发失眠。

03临睡前1-2小时冲热水澡

临睡冲澡,或者用冷水洗脸,会使人兴奋清醒,不易入眠。因为身体的温度会随之发生改变,但离开浴盆后,人体容易产生疲倦,从而引发困意。有助于睡眠,所以要在睡前冲热水澡。

04睡前喝杯温水

人体在睡觉的时候,器官依然在进行工作,排泄和出汗。所以睡前一定要补充水分,海尔施特劳斯净水机运用国际级净水技术,将自来水中的有害物质滤除,并保存了水中的有益微量元素和营养物质。有益于睡眠时的营养补充,保证饮水质量,长效的维持身体健康。

05适当小睡

午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。

好的生活习惯是健康和幸福的开始,从每一步做起,关注自己,热爱生活。



碧凯保妇康栓预防宫颈癌吗
平凉治白癜风较好的医院
先声药业

合作伙伴

友情链接