餐前的准备

2020年07月28日 • 药膳食疗 • 阅读 1

餐前的准备:1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正

餐前的准备:

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

.餐前含一小块水果糖。浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项:

1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

餐后的注意事项:

1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择:

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物

.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达 0%~40%。

有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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