小腿抽筋是不是缺钙

2020年01月17日 • 中医新闻 • 阅读 2

小腿抽筋是不是缺钙?经常会听到一些老年朋友说半夜睡觉的时候腿抽筋的不行,肌肉反转过来了类似这样的症状。通常他们的第一反应是缺钙。是这样的

小腿抽筋是不是缺钙?

经常会听到一些老年朋友说半夜睡觉的时候腿抽筋的不行,肌肉反转过来了类似这样的症状。通常他们的第一反应是缺钙。是这样的吗?

其实小腿抽筋不止是老年人,即使在中年人之间也会有,特别是女性会更多一点,主要是腓肠肌的肌肉痉挛。

引起肌肉痉挛的常见原因一般有:

1、外界环境的寒冷刺激;

2、疲劳,睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳,或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等;

3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加;

4、睡眠姿势不好,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

小腿抽筋发作时该怎么办?

根据产生抽筋的不同原因,采取反其道而行之原则就可缓解痉挛。一般来讲,当发生抽筋时,可采取朝其作用力相反的方向扳脚趾并持续1分钟左右即可收效。

有办法预防小腿抽筋吗?

预防措施一般讲有以下几个方面:

1、注意睡眠姿势,驱寒保暖,走路或运动时间不宜过长;

2、适当参加体育锻炼,必要时补充一些维生素E;

3、适当补充钙,同时食用富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,以促进钙盐溶解,帮助吸收。

平时应该怎样做,从而不让它频繁发生呢?

平时我们老年朋友可以自己做些肌肉的拉伸,比如小腿和脚趾的肌肉拉伸等。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以一边扳脚使脚板翘起,一边尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。此外,还可以做些关节的伸展动作。如像我们过去做广播体操那样做上肢的伸展动作,把手臂缓慢朝上抬举等。因为人是一个整体,通过上肢的一些韧带放松,对小腿也有一定的作用。不过,不管在做何种运动,一定注意不要过度地运动,要注意这个度,如果运动过度又会造成损伤。

那除了伸展动作以外,还有别的方法吗?

我们平时在做小腿松解的动作时,还可以按揉一下膝关节背面腘横纹中间的委中穴,以及小腿后面的腓肠肌肌腹中央的承筋穴,还有两肌腹之间凹陷的顶端处的承山穴,这样可以改善小腿的血液循环,减少痉挛的发生。

应该穿什么样子的鞋?

建议大家穿平底、软底鞋,不宜穿高跟鞋。跟高的话会造成人体重心不稳,且对膝关节也不好,用力还要大,时间长了膝关节损伤严重。

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